Vamos lidar com isso, a época mais alegre do ano também pode ser a mais estressante! Você tem prazos no trabalho, drama doméstico em casa, bem como um tarefa que lista o comprimento do seu braço. Viver em uma especificação de luta ou fuga pode, em última análise, afetar seu corpo – tornando -o muito mais propenso a doenças cardíacas, pressão alta, depressão e diabetes. Estar estressado por apenas alguns dias pode afetar seu corpo e seu comportamento, desencadeando você a procurar métodos para acalmar sua turbulência interna: chocolate e chardonnay podem parecer Camisola LOSC Lille grandes terapeutas, mas não se deixe enganar!
Aqui estão cinco métodos preocupados, desencadeia a gordura para surgir, juntamente com técnicas de preenchimento de estresse para ajudar a trazer de volta sua calma interior.
Bandeira vermelha #1: você tem um apetite ansioso
Quando você se sente ansioso, seu corpo é inundado de cortisol. Esse hormônio “estresse” pode ter ajudado você a passar por um predador no passado, no entanto, também grande parte dele em tempos contemporâneos pode resultar em ganho de peso. Ele pode desligar a produção de insulina, interromper seu metabolismo, mexer com os hormônios que controlam seu apetite – e deixá -lo realmente com fome! Quando você está em pânico com o jantar com seus sogros e petiscos de férias abundantes na ponta dos dedos, é uma receita para o desastre.
Bandeira vermelha #2: você está contando com guloseimas de alta caloria
Você está pegando um enorme biscoito em forma de floco de neve? Se apenas a tensão fizesse você querer mergulhar em uma enorme tigela de folhas verdes! Esse cortisol que se eleva com seu corpo faz você desejar alimentos de alta caloria, bem como quando você os come, a dopamina de hormônio “se sente bem” faz você se sentir melhor. Infelizmente, alimentos açucarados e gordurosos não fazem seus problemas desaparecerem. Eles podem acalmá -lo por poucos segundos, no entanto, suas preocupações permanecerão, agora acompanhadas pela culpa.
Bandeira vermelha #3: você está Camisola Ganesa tendo dificuldade para ter uma ótima noite de sono
Com tanto para organizar essa época do ano, descobrir as 7 a 9 horas de Zzz pode acabar sendo um aperto apertado – você trabalha Camisola Yokohama F. Marinos durante o dia, então precisa comprar na internet à noite, certo? Além disso, o Cortisol Coursing com suas veias torna um desafio para adormecer outono. 83,6 milhões de adultos nos EUA já estão privados de sono, bem como essa obrigação financeira de sono sazonal adicional não está ajudando seu peso. O sono insuficiente interrompe o equilíbrio desses mesmos hormônios reguladores do apetite. Você não apenas acaba comendo muito mais no dia seguinte, mas seu corpo é menos eficaz para metabolizar essas calorias adicionais.
Bandeira vermelha #4: você tem uma cintura ampliada
O estresse desencadeia seu corpo para armazenar gordura, principalmente a gordura de barriga. Assim como você tem cortisol para agradecer por isso também. As células adiposas, especialmente as pessoas ao redor do meio, são muito boas em limpar o cortisol. Portanto, quanto mais mais cortisol você tem, mais células de gordura você precisa. Além disso, as células adiposas abdominais podem fazer com que muito mais cortisol seja produzido, produzindo um ciclo vicioso, bem como pudia adicional sob o seu jeans que pode ser um desafio para se mexer.
Bandeira vermelha #5: você está soprando o vapor pesado com bebida
No final de um dia pobre, o primeiro copo de vinho tinto vermelho pode nem tocar em lados, apelando para alcançar um segundo … ou terceiro. O álcool pode simplificar as tensões enquanto você o bebe, no entanto, o exagero contribui para o ganho de peso. O álcool afeta negativamente seu sono, torna você muito mais provável de comer mais, além de armazenar muito mais calorias. Além disso, uma cabeça dolorida no dia seguinte não tornará nenhum tipo de mais simples lutar com o método com as multidões de compra de férias.
Encontrar tempo para o autocuidado durante uma das épocas mais movimentadas do ano não é fácil, no entanto, é importante. Aqui estão alguns métodos saudáveis para evitar que suas ansiedades empilhem os quilos.
Busters de tensão melhor para você
Aumente seus hormônios de bem-estar (de maneira saudável): ouça a música que você ama. Exercício para endorfinas. Passe um tempo com um bom amigo que faz você rir. Bunche -se e opte por uma caminhada do lado de fora, percebendo o charme da natureza.
Reserve um tempo para relaxar: permita -se tempo para lento e respirar fundo – mesmo por alguns minutos todos os dias. Melhorar o oxigênio no seu cérebro ajuda a acalmá -lo.
Priorize o sono: defina um ponteiro para dormir que permitirá que você durma pelo menos 7 horas de sono e fique com ele! Remova de Steer das telas por uma hora antes de dormir-Tente se curvando com um livro de bem-estar e uma xícara de chá de camomila.
Escolha alimentar com sabedoria: se for difícil suportar as guloseimas em sua despensa, evite comprá -las. Mantenha seu plano de dieta principalmente saudável e não perca os nutrientes que aumentam o humor, como vitaminas B e ômega-3.
Saboreie as guloseimas conscientes: quando você optar por desfrutar de um maravilhoso deleite ou copo de vinho, esteja na administração da situação, em vez de deixar suas emoções gerenciarem sua alimentação. Saboreie um pouco de servir devagarLy, sem culpa, bem como a mudança para alimentos mais saudáveis na próxima vez que você comer.
Esta informação é para funções acadêmicas apenas e também não é um substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve utilizar essas informações para diagnosticar ou tratar uma questão ou condição de saúde e bem -estar. Sempre inspecione seu médico antes de alterar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de condicionamento físico.
Tracy Morris
Tracy Morris é o nutricionista principal da Fitbit. Com mestrado em nutrição e dietética da África do Sul, ela também é uma nutricionista praticante certificada australiana, bem como um membro mundial da Academia de Nutrição e Dietética nos EUA. Nos últimos 20 anos, Tracy residiu em cinco países diferentes, inspirando pessoas em todo o mundo a serem saudáveis. Atualmente, ela vive em Sunny Sydney, Austrália, onde auxilia os fãs do Fitbit em todo o mundo on -line suas melhores vidas. Quando ela não está trabalhando, correndo atrás de seus três filhos pequenos ou praticando Pilates, ela pode ser descoberta bebendo Pinot Noir com sua outra metade vendo o pôr do sol.