de Erin Kunkel
Cansado de saladas e sanduíches? À medida que a condição do tempo esfria, uma tigela de ruído de sopa não é confortável e quente? “A sopa é um serviço fantástico para almoços lotados saudáveis”, afirma Katie Sullivan Morford, MS, RD, além de autora da melhor lancheira de todos os tempos. “Você pode fazer uma panela enorme, além de embalar muita nutrição, de vegetais a grãos e grãos”.
Mesmo se você escolher a gratificação imediata de uma xícara rápida de macarrão – o Pinterest Pattern du jour – em uma sopa cozida lenta, você ainda pode manter suas metas de alimentação saudável no caminho certo. Basta empurrar os pacotes de plástico e os copos de isopor, que tendem a ser ricos em sódio e gordura, além de fazer sua própria versão de cozimento rápido em um frasco de pedreiro. Esse recipiente dedicado pode suportar quente e manter uma vedação apertada, tornando -o o método adequado para enviar as embalagens de sopa, da casa para o centro de fitness e o escritório, bem como de volta.
Morford sugere comprar ramen genuíno, evitar aditivos, além de ir para grãos integrais, como ramen de trigo sarraceno ou macarrão de arroz marrom. Diminuir em uma colher de caldo, curry ou pasta de missô (faça simples no tempero, se você estiver vendo sua ingestão de sódio), toce proteína enxuta, além de grandes promoções de vegeta bem como cogumelos salteados, ou começando fresco, com tofu em cubos e verduras infantis. Finalmente, quando você estiver preparado para comer, basta adicionar água quente fervente, além de proporcionar uma grande parte para aquecer.
Precisa de um pouco mais de direção para começar? Aqui estão três conceitos novos para potes saudáveis e caseiros de macarrão, para ajudá -lo a dar o crime.
Frango e maravilhosa sopa de macarrão de batata
Ingredientes
2 colheres de chá de pasta de aves de aves, diminuição do sódio
1 colher de chá de queijo parmesão ralado
3 onças de frango desfiado
½ xícara de macarrão de batata maravilhoso
½ xícara de folhas de espinafre infantil
1 cunha de limão
1 xícara de água fervente, ou conforme necessário
Instruções
Em uma jarra de caneca, coloque a pasta de ações de aves, bem como parmesão no fundo. Camada de frango, maravilhoso macarrão de batata, bem Camisola Seleção Mexicana de Futebol como espinafre. Coloque a cunha de limão por cima. Sele firmemente a jarra e leve à geladeira (até três dias) até se preparar para comer. Elimine a cunha de limão. Despeje em 1 xícara de água fervente, ou suficiente para cobrir os ingredientes. Mexa para dissolver o caldo, bem como cobertura e deixe sentar até que o maravilhoso macarrão de batata esteja macio, 5 minutos. (Se você estiver utilizando macarrão de batata maravilhoso grosso, também pode exigir o microondas da jarra – sem a tampa de metal, Natch – por alguns minutos, para garantir que eles sejam cozidos.) Capture com suco de limão.
Faz 1 porção
Fatos nutricionais (por porção)
Calorias 259
Proteína 23 g
Gordura total 12 g
Gordura saturada 3,5 g
Carboidratos 15 g
Fibra 2,3 g
Total de açúcares 3 g
Adicionados açúcares 0 g
Sódio 157 mg
Macarrão de arroz com camarão e vegetais
Ingredientes
Pasta de curry de 1 colher de chá
1 colher de colher de chá de pasta de aves de capoeira, diminuição do sódio
3 onças de camarão cozido, descascado e devastado
¼ xícara de cenoura ralada
¼ xícara de pimentão em fatias finas
½ xícara de macarrão de Camisola Leicester City arroz, embebido e esgotado
Folhas de coentro fresco para cobertura
1 xícara de água fervente, ou conforme necessário
Instruções
Em uma jarra de cerveja, coloque a pasta de curry, bem como pasta de caldo de aves no fundo. Camada no camarão, cenoura, pimentão e macarrão de arroz. Cubra com as folhas de coentro. Sele firmemente a jarra e leve à geladeira (até três dias) até se preparar para comer. Para servir, despeje 1 xícara de água fervente ou suficiente para cobrir os ingredientes. Mexa para dissolver o caldo e o curry, bem como a cobertura e deixar sentar -se para aquecer, cerca de 2 minutos.
Faz 1 porção
Fatos nutricionais (por porção)
Calorias 224
Proteína 24 g
Gordura total 2,2 g
Gordura saturada 0,6 g
Carboidratos 26 g
Fibra 2,6 g
Total de açúcares 2,7 g
Adicionados açúcares 0 g
Sódio 747 mg
Macarrão ramen com cogumelos e milho
Ingredientes
1 colher de colher de chá de miso
1 colher de colher de chá de pasta de aves de capoeira, diminuição do sódio
1 ovo cozido
¼ xícara de grãos de milho, frescos ou congelados
¼ xícara de cogumelos salteados
½ xícara de macarrão ramen cozido, drenado e resfriado
1 colher de sopa de cebolas ecológicas fatiadas
1 colher de chá de sementes de gergelim
1 xícara de água fervente, ou conforme necessário
Instruções
Em uma jarra de cerveja, coloque o missô e a pasta de material de aves no fundo. Camada no ovo, milho, cogumelos e macarrão ramen. Cubra com as cebolas ecológicas, bem como sementes de gergelim. Sele firmemente a jarra e leve à geladeira (até três dias) até se preparar para comer. Para servir, despeje 1 xícara de água fervente ou suficiente para cobrir os ingredientes. Mexa para dissolver o caldo e o miso, além de deixar sentar -se, cerca de 2 minutos.
Faz 1 porção
Fatos nutricionais (por porção)
Calorias 256
Proteína 12 g
Gordura total 14 g
Gordura saturada 4,2 g
Carbos 23 g
Fibra 2,7 g
Total de açúcares 4,4 g
Adicionados açúcares 0 g
Sódio 683 mg
Esta informação é para funções acadêmicas apenas como3 receitas saudáveis e caseiras de macarrão “instantâneo” (###) de Erin Kunkel
Cansado de saladas e sanduíches? À medida que a condição do tempo esfria, uma tigela de ruído de sopa não é confortável e quente? “A sopa é um serviço fantástico para almoços lotados saudáveis”, afirma Katie Sullivan Morford, MS, RD, além de autora da melhor lancheira de todos os tempos. “Você pode fazer uma panela enorme, além de embalar muita nutrição, de vegetais a grãos e grãos”.
Mesmo se você escolher a gratificação imediata de uma xícara rápida de macarrão – o Pinterest Pattern du jour – em uma sopa cozida lenta, você ainda pode manter suas metas de alimentação saudável no caminho certo. Basta empurrar os pacotes de plástico e os copos de isopor, que tendem a ser ricos em sódio e gordura, além de fazer sua própria versão de cozimento rápido em um frasco de pedreiro. Esse recipiente dedicado pode suportar quente e manter uma vedação apertada, tornando -o o método adequado para enviar as embalagens de sopa, da casa para o centro de fitness e o escritório, bem como de volta.
Morford sugere comprar ramen genuíno, evitar aditivos, além de ir para grãos integrais, Camisola Chelsea FC como ramen de trigo sarraceno ou macarrão de arroz marrom. Diminuir em uma colher de caldo, curry ou pasta de missô (faça simples no tempero, se você estiver vendo sua ingestão de sódio), toce proteína enxuta, além de grandes promoções de vegeta bem como cogumelos salteados, ou começando fresco, com tofu em cubos e verduras infantis. Finalmente, quando você estiver preparado para comer, basta adicionar água quente fervente, além de proporcionar uma grande parte para aquecer.
Precisa de um pouco mais de direção para começar? Aqui estão três conceitos novos para potes saudáveis e caseiros de macarrão, para ajudá -lo a dar o crime.
Frango e maravilhosa sopa de macarrão de batata
Ingredientes
2 colheres de chá de pasta de aves de aves, diminuição do sódio
1 colher de chá de queijo parmesão ralado
3 onças de frango desfiado
½ xícara de macarrão de batata maravilhoso
½ xícara de folhas de espinafre infantil
1 cunha de limão
1 xícara de água fervente, ou conforme necessário
Instruções
Em uma jarra de caneca, coloque a pasta de ações de aves, bem como parmesão no fundo. Camada de frango, maravilhoso macarrão de batata, bem como espinafre. Coloque a cunha de limão por cima. Sele firmemente a jarra e leve à geladeira (até três dias) até se preparar para comer. Elimine a cunha de limão. Despeje em 1 xícara de água fervente, ou suficiente para cobrir os ingredientes. Mexa para dissolver o caldo, bem como cobertura e deixe sentar até que o maravilhoso macarrão de batata esteja macio, 5 minutos. (Se você estiver utilizando macarrão de batata maravilhoso grosso, também pode exigir o microondas da jarra – sem a tampa de metal, Natch – por alguns minutos, para garantir que eles sejam cozidos.) Capture com suco de limão.
Faz 1 porção
Fatos nutricionais (por porção)
Calorias 259
Proteína 23 g
Gordura total 12 g
Gordura saturada 3,5 g
Carboidratos 15 g
Fibra 2,3 g
Total de açúcares 3 g
Adicionados açúcares 0 g
Sódio 157 mg
Macarrão de arroz com camarão e vegetais
Ingredientes
Pasta de curry de 1 colher de chá
1 colher de colher de chá de pasta de aves de capoeira, diminuição do sódio
3 onças de camarão cozido, descascado e devastado
¼ xícara de cenoura ralada
¼ xícara de pimentão em fatias finas
½ xícara de macarrão de arroz, embebido e esgotado
Folhas de coentro fresco para cobertura
1 xícara de água fervente, ou conforme necessário
Instruções
Em uma jarra de cerveja, coloque a pasta de curry, bem como pasta de caldo de aves no fundo. Camada no camarão, cenoura, pimentão e macarrão de arroz. Cubra com as folhas de coentro. Sele firmemente a jarra e leve à geladeira (até três dias) até se preparar para comer. Para servir, despeje 1 xícara de água fervente ou suficiente para cobrir os ingredientes. Mexa para dissolver o caldo e o curry, bem como a cobertura e deixar sentar -se para aquecer, cerca de 2 minutos.
Faz 1 porção
Fatos nutricionais (por porção)
Calorias 224
Proteína 24 g
Gordura total 2,2 g
Gordura saturada 0,6 g
Carboidratos 26 g
Fibra 2,6 g
Total de açúcares 2,7 g
Adicionados açúcares 0 g
Sódio 747 mg
Macarrão ramen com cogumelos e milho
Ingredientes
1 colher de colher de chá de miso
1 colher de colher de chá de pasta de aves de capoeira, diminuição do sódio
1 ovo cozido
¼ xícara de grãos de milho, frescos ou congelados
¼ xícara de cogumelos salteados
½ xícara de macarrão ramen cozido, drenado e resfriado
1 colher de sopa de cebolas ecológicas fatiadas
1 colher de chá de sementes de gergelim
1 xícara de água fervente, ou conforme necessário
Instruções
Em uma jarra de cerveja, coloque o missô e a pasta de material de aves no fundo. Camada no ovo, milho, cogumelos e macarrão ramen. Cubra com as cebolas ecológicas, bem como sementes de gergelim. Sele firmemente a jarra e leve à geladeira (até três dias) até se preparar para comer. Para servir, despeje 1 xícara de água fervente ou suficiente para cobrir os ingredientes. Mexa para dissolver o caldo e o miso, além de deixar sentar -se, cerca de 2 minutos.
Faz 1 porção
Fatos nutricionais (por porção)
Calorias 256
Proteína 12 g
Gordura total 14 g
Gordura saturada 4,2 g
Carbos 23 g
Fibra 2,7 g
Total de açúcares 4,4 g
Adicionados açúcares 0 g
Sódio 683 mg
Esta informação é para funções acadêmicas apenas como