por Matt Weik
Vou ser honesto, há dias em que não quero malhar. Caramba, há até algumas semanas em que sou tão agitado que quero evitar meus exercícios completamente. No entanto, eu entendo que, se eu colocar meus treinos no backburner, que não apenas vou me arrepender, mas também vou descobrir mais difícil voltar ao ritmo. Portanto, neste artigo, você descobrirá alguns métodos infais para se inspirar a se exercitar.
1. Olhe para suas fotos antes
Muitos de nós não nos fornecem uma pontuação de crédito suficiente para o trabalho que já colocamos em nossa saúde e bem -estar, além de bem -estar. Há tantas pessoas que estavam seriamente acima do peso, que aproveitaram a chance de Camisola Gremio descobrir exatamente como on -line um estilo de vida mais saudável, que perdeu peso, bem como depois que o peso saiu, começaram a perder a motivação.
Um método fantástico para se inspirar é olhar para fotos antigas. Lembre -se da pessoa nessa foto? Aquele que não queria ir à praia ou à piscina e tirar a camiseta? Lembre -se da pessoa naquela foto que assim que deu a última mordida de comida já estava olhando para a próxima refeição? Você matou essa pessoa anos atrás e construiu uma nova vida, uma nova pessoa desde o início. Você não quer jogar todo esse trabalho difícil, bem como o compromisso desde que perdeu alguma motivação. Utilize essas fotos antigas para reabastecer seu desejo de continuar avançando.
2. Lembre -se de por que você começou a se exercitar em primeiro lugar
O que fez você querer começar a se exercitar? Talvez tenha sido um gostoso que morreu de um enorme ataque de coração por causa de más escolhas de modo de vida? Talvez tenha sido desde que o médico lhe disse que você está prestes a diabetes, assim como exige que você comece a se cuidar muito melhor e aproveite o que você come? Independentemente do evento ou momento real, utilize -o para se esforçar. Você não quer reviver esses momentos. Você não quer acabar como a pessoa que tem medo de malhar. Você não quer estar à beira de um dilema médico por causa de suas más escolhas de modo de vida. Lembre -se de por que você começou em primeiro lugar.
3. Veja seus objetivos
Quais são seus objetivos? Se são objetivos, você ainda não os alcançou. Então, em essência, sua jornada não acabou. Você ainda não concluiu a tarefa em mãos. Mesmo assim, você ainda não quer parar. Espero que, se você cumprir meu trabalho, você utilizou minhas recomendações e também escrevi seus objetivos no papel e os mantenha em algum lugar que você os olha com frequência. Lembre -se do que você está trabalhando tão difícil. É uma meta de perda de peso que você deseja acertar antes de férias interessantes? É um objetivo corporal para que você possa se levantar no palco em uma competição? Seja qual for o objetivo, continue se lembrando do que você está pressionando tão difícil de alcançar.
4. Contrate um personal trainer
Se você quiser chutar sua bunda, contrate um personal trainer. A tarefa deles é pressionar e inspirá -lo. Se eles não estão, bem, descubra um novo treinador! Existem muitos instrutores de fitness disponíveis que gostariam de colocá -lo com um treino e ver que você atinge seus objetivos.
Outra peça crucial disso é que você está pagando esse indivíduo. Muitos instrutores pessoais de fitness têm uma política de cancelamento, onde, se você evitar um treino com eles, ainda será cobrado pela sessão. Depois de alguns deles, você notará que seu orçamento está ficando menor e mais leve. Se isso não for suficiente para você colocar a traseira em equipamento, não entendo o que é.
5. Modificação no seu treino
Às vezes, perdemos a motivação, pois estamos cansados de nossos exercícios. Se você estiver fazendo exatamente exatamente a mesma coisa a cada treino, a cada semana, a cada mês, ficará louco. modificar seus exercícios a cada poucas semanas ou modifique -os um pouco a cada treino.
Talvez você comece fazendo conjuntos de 10 repetições. Seu próximo treino, você pode modificar um pouco, pressionando por 12 repetições. Ou, aumente o peso e pressione por 6-8 repetições. Se você já está fazendo isso, modifique a variante do exercício. Em vez de utilizar uma barra para a prensa mamária, modificá -la tanto quanto halteres ou um fabricante como uma prensa mamária de resistência. Uma modificação básica pode produzir benefícios incríveis, não apenas na sua motivação, mas também em seus resultados.
6. Recompense -se
Quem não gosta de se tratar de algo bom? particularmente quando você deve ter! Algo que eu fiz pessoalmente tão bem quanto vi muitos dos meus clientes é quando você atinge um de seus objetivos, sai e obtenha algo que precisa fazer com seu objetivo. Por exemplo, se você tiver uma meta de perda de peso e atingi -la, saia e pegue um novo par de calças de treino ou algumas camisas/tops de exercícios. Se você aceitar um apeloCertamente ao fazer cardio, saia e recompense -se com um novo par de sapatos (que você só usa ao se exercitar). Você quer fazer algo que reforça seu comportamento. Sair, além de conseguir uma gravata borboleta, não tem nada a fazer com suas metas de perda de peso, assim como, como resultado, não seria uma grande recompensa.
Você não precisa sair tão bem como obter algo incrivelmente caro (embora possa, se você realmente desejar). O crucial aqui é trabalhar em direção a uma meta em compra para justificar a recompensa. Quando você recebe a recompensa, a principal função é não apenas lembrá -lo exatamente de como você trabalhou, mas também mantê -lo no caminho certo e inspirado para alcançar sua próxima meta. Tente tornar os objetivos relativamente elevados, não os torne tão básicos que todo fim de semana você sai para obter um novo par de sapatos etc.
7. Coloque suas roupas de treino
Às vezes, quando você não sente vontade de malhar, a melhor coisa a fazer é apenas vestir suas roupas de treino e sapatos. Mentalmente, ele direciona seu cérebro a acreditar que você está se preparando para se exercitar. Muitas vezes, isso é tudo o que você exige para dizer: “Bem, estou vestido para a academia, então também posso ir”. Por mais pateta que pareça, realmente funciona. Engraçado o suficiente, eu até entendo as pessoas que dormem em suas roupas de treino, então, quando elas se levantam de manhã, nem precisam se vestir, podem colocar os sapatos, além de se exercitar instantaneamente, além de tirá -lo de O método, para que sejam menos propensos a evitar o treino no final do dia.
8. Treino com um amigo ou membro da família
Um método fantástico para se inspirar a se exercitar é ter mais um otário, err, indico amigo para trabalhar. Sua tarefa é inspirar seu amigo ou membro da família, bem como a tarefa, é fazer exatamente o mesmo para você. Você precisa ser capaz de responsabilizá -los, assim como eles exigem que você esteja aparecendo.
Por ter um “amigo” para se exercitar, você não apenas tem um observador para exercícios, mas também tem sua própria seção de aplausos da academia. Seu parceiro de elevação pode pressioná -lo a capturar muito Camisola Everton FC mais repetições, aumentar o peso e aumentar a intensidade do cardio. Você e seu parceiro são muito mais uma equipe de suporte para todos, independentemente de seus objetivos forem totalmente opostos.
9. Toneladas novas músicas em seu gadget para ouvir
Não entendo nenhum indivíduo que goste de se exercitar em silêncio. As pessoas normalmente estão tocando suas músicas preferidas ou estão ouvindo algum tipo de audiolivro. De qualquer forma, embalar um pouco de áudio no seu gadget é um método fantástico para se inspirar para colocar sua bunda na academia. Independentemente de Frank Sinatra ou Eminem, com a música ideal, você pode transformar totalmente Camisola Seleção Neerlandesa de Futebol seus exercícios de algo chato e cansativo para algo interessante e motivador.
Uma coisa a anotar … faça você mesmo e todos ao seu redor, além de exatamente o quão alto você gosta da sua música, use fones de ouvido. Você pode gostar de Eminem, no entanto, outros no centro de fitness podem não querer ouvi -lo. Tenha alguma cortesia e respeita as pessoas ao seu redor.